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初心者にオススメ「基本のタッパーサラダ」
手軽に野菜とたんぱく質が摂取できる1品です。
栄養価
194kcal たんぱく質18.6g 脂質6.9g 炭水化物24.6g 糖質16.4g 食物繊維8.5g 塩分1.4g ビタミンC136g カルシウム219mg 鉄2.2mg
作り方
① キャベツはよく洗い、手で食べやすい大きさにちぎる。(タッパー満杯になるくらいが目安量)
人参は千切りにする。キャベツ、人参、ほうれん草を全て耐熱タッパーに入れ蓋をする。
② 電子レンジで野菜が柔らかくなるまで加熱。目安:2~3分/600W
③ タッパーを上下に振り混ぜる。汁気がでていたら除く。
④ 汁気を切ったツナ缶を加え、お好みのドレッシングで和えたら完成!
MEMO 人参は千切りピーラーやスライサーを使うと簡単にたくさん作れます。
![IMG_6710[1]_edited.jpg](https://static.wixstatic.com/media/406a78_3f4bccd3d2144588bf91da899bceb775~mv2.jpg/v1/fill/w_353,h_353,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/IMG_6710%5B1%5D_edited.jpg)
材料(タッパー1杯分)
キャベツ 3~4枚
人参 50g
ほうれん草(冷凍)30g
ツナ缶 1缶
お好みのドレッシング 適量
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