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レンジで３分★マグカップで作る！
アサリチャウダー
不足しがちな鉄・カルシウムを手軽に摂取
![IMG_6725[1].JPG](https://static.wixstatic.com/media/406a78_703b3d16888b4f71bb2e4ddae5a609af~mv2.jpg/v1/fill/w_333,h_333,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_avif,quality_auto/IMG_6725%5B1%5D_JPG.jpg)
材料（1人分）
アサリ（水煮） １０ｇ ６～７粒
ほうれん草（冷凍） ２０ｇ
水 １００ｇ（カップ１／２）
牛乳 １００ｇ（カップ１／２）
コンソメ粉末 ２ｇ
こしょう 少々
栄養価
75kcal たんぱく質6.0ｇ 脂質4.0ｇ 炭水化物5.7ｇ 糖質5.1ｇ 食物繊維0.6ｇ 塩分0.3ｇ ビタミンB12 6.7μｇ カルシウム141mg 鉄3.2mg
作り方
① 耐熱カップにあさり、ほうれん草、水を入れてレンジ１分／６００ｗで加熱。
② 牛乳とコンソメを加え、レンジ２分／６００Wで加熱。
③ よくかき混ぜて完成！
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