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レンジで３分★マグカップで作る！

​　　　　　　　　　　アサリチャウダー

不足しがちな鉄・カルシウムを手軽に摂取

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材料（1人分）　　　　　　　

アサリ（水煮）　　　１０ｇ　６～７粒

ほうれん草（冷凍）　２０ｇ

水　　　　　　　　　１００ｇ（カップ１／２）

牛乳　　　　　　　　１００ｇ（カップ１／２）

コンソメ粉末　　　　２ｇ

こしょう　　　　　　少々

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栄養価

75kcal　たんぱく質6.0ｇ　脂質4.0ｇ　炭水化物5.7ｇ　糖質5.1ｇ　食物繊維0.6ｇ　塩分0.3ｇ　ビタミンB12 6.7μｇ　カルシウム141mg　鉄3.2mg

作り方

 

①　耐熱カップにあさり、ほうれん草、水を入れてレンジ１分／６００ｗで加熱。

 

②　牛乳とコンソメを加え、レンジ２分／６００Wで加熱。

 

③　よくかき混ぜて完成！

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