1分でできる？！簡単レシピ | 青山学院大学フィットネスセンター

1分でできる？！簡単常備菜

きゅうりの麺汁付け

【材料】

・キュウリ･･･1本

・ミニトマト･･･3個

・乾燥わかめ･･･ひとつまみ

・麺汁･･･大さじ1～2

【作り方】

①キュウリは食べやすい大きさに切る。

②ジップロックに材料を全て入れ、水をひたひた

くらいまで入れる。

キュウリとトマトは夏が旬です。

あと1品ほしいときにオススメ！

本当に簡単なので、ぜひ一度試してみて下さい。

ミックスビーンズとツナのサラダ

【材料】
・ミックスビーンズ（水煮）･･･1袋
・ツナ缶･･･1缶
・スライスチーズ･･･2枚
・フレンチドレッシング･･･大さじ1

【作り方】
①ミックスビーンズとツナ缶は汁気をきる。
②スライスチーズは2枚重ねて、1cm角に切る。
③全てを混ぜ合わせて完成！

豆、魚、乳製品の3つのたんぱく質源が一度に摂取できます。
火を使わずに和えるだけなので簡単！

パプリカのマリネ

【材料】
・パプリカ（赤・黄色）･･･それぞれ1／2個
・お酢･･･大さじ1
・オリーブオイル･･･大さじ1／2

【作り方】
①パプリカを薄切りにし、耐熱容器に入れレンジで

　30秒／600ｗ加熱する。
②お酢とオリーブオイルで和える。

パプリカには抗酸化作用のあるビタミンCが豊富に含まれています。かぜやケガ予防に役立ちます。